Физкультура после родов, когда можно начать?

Опубликовано 19.01.2017 19:19
Автор: Сергей Шмигирилов

Физкультура в ранний послеродовой периодПослеродовой период для женщины это не только некое стрессовое состояние, но еще и время восстановления своей физической формы. Из-за чего очень важно не лениться, и сразу же приступить к нагрузкам, что бы максимально быстро вернуть свои мышцы в нормальное состояние.

Способов для этого существует несколько, можно превратить это в некие игровые забавы, например отличным решением для этого будет твистер, цена на который не велика, а вот пользы довольно много как для восстановления мышц, так и для улучшения самочувствия. Также, а возможно даже и желательнее, выполнить определенный курс упражнений, которые по мнению экспертов максимально быстро вернут вам форму.

1. Покачивания тазом

Это способствует сокращению и последующему укреплению мышц живота, а также значительно снизит боль в спине, так называемую «послеродовую боль», появившуюся из-за длительного сокращения матки. Для этого нужно лечь на спину и согнуть сведенные вместе колени. Выдохнуть, втянуть живот, напрячь ягодицы так, чтобы они прижались друг к другу и поднимать таз вверх крепко прижимаясь спиной к кровати.

Физкультура в ранний послеродовой период

 

2. Упражнения для стоп

Данное упражнение поможет улучшить циркуляцию крови в ногах. Это очень важно тем, кто долгое время находиться в постели. Нужно удобно лечь и вытянуть ноги раздвинув пятки на 30 см. После чего согнуть стопы и потянуть их вверх и вниз по отношению к коленям. Эти движения необходимо выполнять быстро и энергично не меньше 30 секунд. Закончив необходимо сделать 8 вращательных движений  стопами. \

3. Покачивания, лежа на боку

Ложимся на бок и сгибаем колени, немного округлив при этом спину, после расслабляемся и выпрямляем спину в пояснице. Для начала достаточно 6-ти раз, в последствии количество повторов увеличиваем до 20 на каждом боку. 

You have no rights to post comments