Готовим женское тело к лету с минимальными затратами

Опубликовано 17.05.2014 05:41
Автор: Сергей Шмигирилов

Данная статья подойдет больше женщинам, но и некоторых из мужчин, которые привыкли ухаживать за собой, она заинтересует. Лето не за горами, осталось какие то две недели, и соответственно хотелось бы выглядеть как можно лучше.

Некоторые сидят для этого на изнурительных диетах, другие работают на собой в фитнес клубах, а третьи, стараются создать на теле дополнительные украшения, например бикини дизайн в домашних условиях не так уж и сложен, главное заинтересованность. Это же касается и аэробики, не обязательно обращаться к тренеру, можно сделать все в таких же домашних условиях. Каждый новичок должен знать, что в первый день не нужно сгонять с себя три пота и выкладываться на 100%. Начните с минимума, что бы тело привыкло к нагрузке, так как если перестараться, то следующую неделю можно провести на диване с сильной крепатурой всех групп мышц.

Теперь более детально о самих упражнениях. Если главной целью является стройная фигура, то для занятий нужно выбирать минимальные сторонние нагрузки. Для женщин подойдет гантеля весом от 2 до 3 кг, здесь главное количество подходов,а не их силовая характеристика. Старайтесь как можно больше двигаться и тогда лишние килограммы будут покидать вас быстрее. Плюс ко всему, дополнительная нагрузка будет держать мышцы в тонусе. исключая обвисание.

Люди,которые наоборот хотят увеличить мышечную массу, должны делать силовые упражнения на пределе своих возможностей. Нагрузку необходимо увеличивать иот занятия до занятия. Если важна только сила, а красивая мускулатура отходит на второй план, силовые упражнения необходимо разбавлять растяжками и аэробикой.

Качание пресса нельзя отнести ни к первому, ни к второму методу. Это отдельная наука, которая совершенствуется с каждым годом. Если вы делаете это на доске, то важно во время качания немного сутулить спину, руки скрестить на груди и опускаться не до самого конца. Дыхание отыгрывать большую роль в правильности выполнения упражнения, выдох необходимо делать во время подъема, через рот.

Выбирая любой из методов, необходимо запомнить одно основное правило, не исключайте из рациона белок и потребляйте как можно больше чистой воды.

You have no rights to post comments